La cintura más fina, un estómago incluso, caderas empinadas, senos elásticos, una figura delgada, el sueño de muchas niñas y mujeres. Si sus formularios no son perfectos, pero está listo para trabajar en su cuerpo, entonces para lograr los parámetros atesorados 90*60*90 necesitará una dieta baja en calorías y un conjunto de ejercicios para perder peso. Esto lo ayudará a deshacerse de los kilos de más, aumentar la elasticidad de la piel y mejorar el tono general del cuerpo. Hablemos de cómo perder peso rápidamente en casa usando entrenamiento de fitness.
Cómo hacer la aptitud física en casa correctamente
Perder peso es un proceso largo que requiere una combinación de nutrición y esfuerzo físico bajo calorías. Si no desea asistir al entrenamiento en el gimnasio, para lograr las formas atesoradas, un complejo doméstico de ejercicios para la pérdida de peso lo ayudará. Para que el proceso de quema de grasa sea más eficiente y el exceso de peso disminuye lenta y gradualmente, es necesario observar los principios clave del entrenamiento deportivo, recomendados por entrenadores de acondicionamiento físico conocidos y atletas profesionales.
Regularidad de las clases
El resultado sostenible para la pérdida de peso en el hogar se puede lograr utilizando ejercicios de acondicionamiento físico regular. Si recién está comenzando a practicar deportes, entonces la frecuencia de las clases de 2 a 3 veces por semana se adaptará a usted. Las damas de fitness más avanzadas pueden aumentar el número de capacitación a 5-6 veces con un día de descanso obligatorio. Se recomienda que la actividad física aumente gradualmente que no sobrecargue los músculos y no pierda la motivación para los deportes.
Duración del entrenamiento
La principal quema de grasa ocurre media hora después del comienzo de la lección. Por lo tanto, para perder peso rápido, comience con 30-40 minutos al día, aumentando gradualmente la duración del entrenamiento a una hora. Durante las clases, preste atención a su bien. La actividad física excesiva puede provocar lesiones indeseables y un estado de sobreentrenamiento.
Hora de clases
El mejor momento para los ejercicios cardiovasculares es el reloj de la mañana cuando la tasa metabólica alcanza el máximo. Por lo tanto, entrenar hasta las 12. 00 al día lo ayudará a hacer frente a kilos de más y aumentar el tono muscular. Las horas de la tarde son más adecuadas para ejercicios deportivos de potencia destinados a resolver el alivio muscular y un conjunto de masas. Además, el entrenamiento nocturno regular lo ayudará a aliviar el estrés psicológico después de una difícil jornada laboral. El período de tiempo óptimo para practicar deportes después del almuerzo: de 16. 00 a 20. 00.
Establecer el objetivo y una variedad de entrenamiento
Se recomienda resolver un grupo muscular con cualitativamente y distribuir la carga en otras partes del cuerpo de acuerdo con el principio residual. Por ejemplo, el lunes el 80% del tiempo descarga la prensa, el miércoles presta la atención principal a la parte inferior del cuerpo y el viernes trabaja en los músculos de las manos y el pecho. Por lo tanto, en una semana resolverá de manera eficiente todos los grupos musculares principales, sin sobrecargar su cuerpo con ejercicios deportivos.
Alimentación equilibrada
Si decide seriamente perder peso en el hogar, entonces no puede prescindir de restricciones de dieta competentes. Excluya productos dañinos y de alta calorías de la dieta, pase 1-2 veces durante una semana, haga un diario de alimentos y siga diariamente el contenido de calorías generales de su dieta. Todo esto lo ayudará a perder peso rápidamente y lograr formas apreciadas.
Complejo efectivo de ejercicios domésticos para la pérdida de peso
Deshactará el exceso de peso, el entrenamiento en el hogar, puede con la ayuda de ejercicios complejos para diferentes grupos musculares. Elija la actividad física, centrándose en su entrenamiento deportivo y bien actual. Si acaba de comenzar a entrenar, tendrá suficientes 2-3 enfoques 10-15 veces. Si ha estado practicando deportes durante mucho tiempo, no dude en aumentar el número de enfoques y repeticiones al máximo.
Ejercicios complejos para el abdomen y los lados
Los depósitos de grasa en el estómago y los lados son un dolor de cabeza de muchas mujeres. Puede reducir la cintura y eliminar un estómago flácido usando ejercicios simples y fáciles para la prensa. Tal entrenamiento regular es un remedio efectivo para sobresalir pliegues en los lados. Aumentan el tono y la elasticidad de los músculos de la prensa, hacen que la cintura sea delgada y elegante.
Un conjunto de ejercicios para perder peso del abdomen debe incluir elementos deportivos en la prensa superior, la prensa inferior y los músculos oblicuos del abdomen. En el artículo "¿Qué ejercicios deben hacerse para quitar el estómago y los lados? " Examinamos en detalle las características de la capacitación para esta área problemática. Al agregar estos ejercicios de acondicionamiento físico para perder peso y lados a su horario de entrenamiento, se deshará rápidamente de los depósitos de exceso de grasa.
Entrenamiento para perder peso de piernas, nalgas y caderas
Deshacerse de los centímetros adicionales en las caderas y apretar las nalgas ayudará a ejercicios simples y ligeros. Presta atención a dicha capacitación varias veces a la semana y luego alcanza rápidamente un buen resultado. Los mejores ejercicios para esta área de problemas son:
- Sentadillas. Durante el rendimiento de estos ejercicios, la mayoría de los músculos de las piernas (caderas y nalgas) funcionan. Es por eso que son la herramienta más efectiva para perder peso. Cuanto más profundo se ponga en cuclillas, más músculos funciona. Como carga adicional, se recomienda usar pequeñas pesas.
- Taches - Una adición digna a las sentadillas. Hay muchas opciones para este ejercicio: hacia adelante, hacia atrás, derecha e izquierda. Cuanto más bajo se ponga en cuclillas en el momento de los ataques, más efectivo este ejercicio para la pérdida de peso. Realizando un elemento deportivo, asegúrese de que la rodilla esté en un ángulo de 90 grados con respecto al muslo, mantenga la espalda recta. Para mantener el equilibrio, retrase la silla.
- Mellizos - Una gran opción para estudiar los músculos principales de las piernas. Puedes realizar ejercicios de pie o mentirosos. Si desea aumentar su eficiencia de entrenamiento, combine las estocadas y los cambios en un elemento.
Por ejemplo, retroceda con el pie derecho, sostenga su mano con la mano. En inspiración, levante la pierna derecha hacia adelante, en la exhalación, regrese a la posición inicial. Esta opción de aptitud física es proporcionada por un estudio de alta calidad de los músculos de las caderas y las nalgas.
Tenga en cuenta que en el próximo artículo aprenderá sobre las recomendaciones generales sobre cómo perder peso en las piernas.
Ejercicios simples y ligeros para la parte posterior y las manos
Una espalda plana, músculos fuertes de la parte baja de la espalda, hombros redondeados y una hermosa forma de las manos le dan a la figura femenina una belleza, armonía y encanto especial. Para fortalecer los grupos musculares necesarios, aumentar el tono de la parte superior del cuerpo y quemar el exceso de grasa ayudará a un conjunto de ejercicios para la pérdida de peso de la espalda y las manos:
- Lagartijas - Una gran opción para entrenar los músculos de las manos, el pecho y la espalda. Como la carga principal en este ejercicio es el peso del cuerpo. Si es físicamente difícil para usted hacer empuje desde el piso, entonces confíe en un banco o mesa deportiva.
- Aumentos de pesas Dé una buena carga aislada en bíceps y tríceps. Hay muchas opciones para estos ejercicios. Los ascensos se realizan: por agarre directo o inverso frente a ellos mismos, rectos o doblados en los codos con las manos, desde detrás de la cabeza, etc. Elija opciones a su discreción.
Para perder peso, se recomienda que estos ejercicios se realicen utilizando pequeñas pesas y muchas repeticiones. Por ejemplo, 2-3 se acerca 50-100 veces con pesas 2-3 kg. Si desea resolver el alivio muscular, debe hacer un mínimo de repeticiones con pesas pesadas. La carga en este caso debe seleccionarse individualmente.
Ejercicios de energía para hombres para perder peso en el hogar
El complejo masculino de los ejercicios para perder peso en el hogar debe incluir ejercicios de carga cardiovascular y resistencia. Este enfoque de entrenamiento es efectivo tanto para reducir el exceso de peso como para el desarrollo de indicadores de energía. El cardio-reigna capacita perfectamente el sistema circulatorio y aumenta la resistencia general del cuerpo. El complejo de potencia da un aumento en la masa muscular y un hermoso alivio de los músculos.
Ejercicios efectivos para hombres:
- Saltar con una cuerda o trotar - Una excelente opción para calentar frente al complejo de potencia. Para aumentar la actividad física, use el enfoque de intervalo en el entrenamiento, alternando un ritmo diferente de las clases.
- Bar o bares horizontales - Equipo deportivo efectivo para entrenar a todos los grupos musculares. Realización de pull -ups o empuje, esforzará los músculos del cofre, los brazos y los hombros de manera eficiente. Además, los elevadores de las piernas en el colgar dan una buena carga en la prensa y las piernas.
- Barra y pesas Te ayudarán a lograr un buen alivio utilizando ejercicios aislados para los músculos de la parte superior del cuerpo. Se demostraron perfectamente a los elevadores de mancuernas en los bíceps desde la posición de sentarse o en el banco inclinado, rumano u otros tipos de tracción de barra para tríceps y músculos de la espalda. Use diferentes opciones para el agarre de conchas deportivas (martillo, recto, reverso) para usar varios músculos durante el entrenamiento.
La implementación regular de estos ejercicios simples y fáciles lo ayudará a lograr un hermoso alivio de los músculos, aumentar la fuerza y la resistencia. Es suficiente asignar una hora para entrenar varias veces a la semana para lograr buenos resultados deportivos. Gracias a tales clases, puede mantener fácilmente su cuerpo en perfecto estado.
Ejercicios de baile para perder peso en casa
Dance Aerobics es una buena manera de deshacerse rápidamente de los kilos de más. Dichas clases a la música enérgica e incendiaria dan una excelente carga de vigor, desarrollan plasticidad corporal y aumentan la resistencia general del cuerpo. Además, mientras practica el baile de fitness, activas el metabolismo y entrena el sistema cardiovascular.
Dance Aerobics combina direcciones como latino, samba, rumba, jazz e incluso ballet clásico. Puedes elegir exactamente el baile que es más parecido y entrenar para tus melodías favoritas. Además, los ejercicios de baile dan buena actividad física en todos los grupos musculares. Durante una lección, puede quemar una gran cantidad de energía: hasta 700 calorías en una hora. Por lo tanto, esta especie es tan popular entre otros ejercicios de aptitud física.
Puede participar en aeróbicos de baile en casa utilizando el entrenamiento de video de estrellas de fitness populares, o en un club deportivo bajo la guía de un entrenador experimentado. Si está en buena forma física, elija bailes activos, por ejemplo, latino o rock and roll. Si solo comienzas a entrenar, entonces te adaptarás a las direcciones más tranquilas de Aerobika o bailes orientales. No olvide hacer un cálido obligatorio antes y estirarse después de las clases. Esto le permitirá adaptarse a la actividad física intensiva y aliviar la tensión en los músculos después de la actividad motora.
Perder peso en el hogar requiere una cierta autoorganización y disciplina. Establezca objetivos claros y defina las tareas necesarias, y luego actúe claramente de acuerdo con este plan. Regularmente realizando ejercicios complejos para perder peso rápido y adherirse a una nutrición equilibrada de baja calificación, puede lograr rápidamente una forma perfecta del cuerpo.