Nos guste o no, para estar en buena forma física y tener un cuerpo de ensueño, debe limitarse a algo. Las dietas están firmemente asociadas con privaciones y prohibiciones duras. Sin embargo, los nutricionistas modernos fundamentalmente no están de acuerdo con tal opinión.
Hoy puedes perder peso sabroso y saludable. No es necesario bloquear el refrigerador en la cerradura, coser la boca y no comer después de las seis. La dieta no significa hambre. Hay tales dietas que se pueden seguir con comodidad para usted y su cuerpo. La dieta en tales dietas es muy equilibrada, y una persona recibe todas las sustancias, vitaminas y elementos necesarios.
Hemos elegido 5 dietas ligeras y 10 secretos simples para usted, cuya observancia en poco tiempo traerá un resultado visible agradable en la forma de una figura delgada y una buena salud.
1. Dieta de agua para los perezosos
La esencia de esta dieta es que necesita beber una cantidad suficiente de agua potable limpia durante el día. Para ser más precisos, luego 20 minutos antes de cada comida, se deben llenar 200 mililitros de agua. Y durante la comida y 2 horas después de una comida, para beber, por el contrario, no se recomienda.
Por lo tanto, la pérdida de peso ocurre debido a la reducción natural en la porción. El estómago ya está lleno y quiero comer mucho menos. No hay cambios cardinales en la dieta. Es por eso que esta dieta se ha vuelto tan popular y querida.
2. Deliciosa dieta
¿Es posible perder peso comiendo solo comida deliciosa? La respuesta a esta pregunta, sin duda, es afirmativa. Hay muchas dietas deliciosas. Por ejemplo, chino, norte y uno de los más populares: mediterráneo. Este último se caracteriza por comer pescado frecuente, verduras frescas, cereales enteros. Se le permite beber vino en cantidades moderadas. Pero es mejor rechazar los huevos y la carne roja.
Tales dietas tienen una serie de características. No hay restricciones difíciles. Solo se prohíben las daños obvios. Sin embargo, no debe esperar un resultado rápido. Perden peso en las dietas delicables de la luz no al instante, pero el resultado es estable. Será más correcto llamar a este tipo de nutrición ni siquiera con una dieta, sino el estilo y la forma de vida.
3. Mono Dot
Si no le gusta una amplia selección de productos permitidos y provoca solo todo tipo de tentaciones, entonces un mono -dieta se adaptará a usted. Aquí la elección no es excelente. Más precisamente, no es en absoluto. Puedes comer solo un producto. Los monoditas más populares son las dietas sobre avena, gachas de trigo sarraceno, kéfir. No te olvides de la abundante bebida.
Es importante recordar que aunque el resultado no será largo en llegar, después de un monodita es difícil mantener el efecto y no devolver los kilogramos perdidos. Por lo tanto, no abuse de tal circuito de potencia. Es mejor practicar Monodieta como días de descarga, es decir, de 1 a 3 días, pero no más. Además, tales dietas pueden causar problemas de salud, por lo que es mejor consultar a un médico antes del inicio.
4. Alternancia de ardilla-carbohidratos
Si valoras la diversidad del gusto y necesita comer algo sabroso, preste atención a la alternancia de proteínas-carbal (Buch). Esta dieta se basa en el hecho de que el mes se divide en varios ciclos de tres días, que se repiten uno tras otro. El primer día, puede consumir exclusivamente carbohidratos. No confunda: solo hay carbohidratos complejos. El segundo día, la dieta diaria consiste en carbohidratos y proteínas en una proporción de 1: 1. El tercer día está completamente dedicado a las proteínas. La duración recomendada de dicha potencia es de 30 días.
Alternancia de proteína especialmente efectiva especialmente en combinación con deportes y actividad física. Por lo tanto, mejorará el tono general del cuerpo y aumentará la masa muscular de alta calidad.
5. Dieta lista
Para especialmente perezoso, el siglo XXI ha preparado sorpresas agradables. Si quieres lucir bien y no tienes tiempo, tiempo y fantasía para cocinar el alimento adecuado, entonces presta atención a la comida dietética terminada. Una composición equilibrada y calorías verificadas te esperan. Los productos dietéticos preparados son mejores para no reemplazar completamente todas las comidas, sino solo complementarlas. De hecho, a pesar de su composición útil, tales productos no pueden reemplazar los alimentos frescos.
Hoy hay muchas marcas y productos que ayudan a mantenerse en buena forma. Abordar de manera responsable su elección para no dañarse a sí mismo y a su salud.
10 reglas de pérdida de peso simple
¿Cómo perder peso simple y rápido? Siga nuestros consejos útiles que aceleran los procesos de pérdida de peso en exceso.
1. Olvídate de las bebidas dulces
Estos incluyen refrescos dulces y jugos empaquetados del supermercado. El hecho es que estas bebidas contienen una gran cantidad de azúcar y no hay sustancias beneficiosas. Como resultado, la insulina despega después de su uso, y el apetito crece.
2. Encienda la toronja en la dieta
Grapefruit contiene una sustancia valiosa que es responsable de los procesos de quema de grasa en el cuerpo y estimula la pérdida de exceso de peso. No es necesario comer solo esta fruta. Agregue medio cítricos brillantes a 2-3 comidas al día. El resultado no será largo en llegar.
3. No te dejes engañar por productos de baja grasa
A menudo, las versiones de baja grasa y dietética de los productos habituales no tienen ningún beneficio para el cuerpo. No olvide hacer que el producto sea menos alto en calorías y elimine el exceso de grasa, debe agregarle algo más. Por lo tanto, las palabras "dietética" y "baja grasa" son en la mayoría de los casos que no hay más que un movimiento de marketing ordinario.
4. Come estrictamente junto al reloj
La disciplina también es importante en la dieta. Si desea perder peso rápidamente y ahorrar el efecto durante mucho tiempo, enseñe a sí mismo y a su cuerpo a comer al mismo tiempo. Entonces todos los procesos funcionarán más armoniosos. Pero sobre la regla "no comer después de seis" es mejor olvidar. Es absolutamente sin fundamento. La última comida debe tener lugar 4 horas antes de acostarse. Y aquí todo depende de su régimen y de la rutina diaria.
5. Cocine por delante
La nutrición adecuada no es para nada difícil. Prepare los alimentos con anticipación y guárdelo en el refrigerador en recipientes sellados. Hay una serie de productos que no se estropearán de dicho almacenamiento. Estos son, por ejemplo, verduras y otros productos semi -finales hechos en el hogar. También lleve la comida para no abandonar el sueño de un cuerpo delgado debido a la imposibilidad de comer alimentos adecuados durante el día.
6. Coma más productos de granos enteros
Todos los productos de granos contienen una gran cantidad de fibra valiosa. Mejora el trabajo del estómago, normaliza la microflora intestinal y sirve como una especie de "ruff" para el tracto gastrointestinal.
7. recurrir a trucos viejos
Si el deseo de comer te atormenta sin piedad, pero por hoy definitivamente eres suficiente, trata de engañar a tu cuerpo. Puede, por ejemplo, cepillarse los dientes. El cerebro recibirá inmediatamente una señal de que es hora de prepararse para dormir y ahora definitivamente no vale la pena pensar en la comida. Además, probablemente sentirá pena por sus esfuerzos, y la pieza en la garganta definitivamente no subirá.
8. Camina con tu mente sabiamente
Los estudios han demostrado que las redes de alimentos grandes tienen alimentos dañinos en el centro de la sala, en el que hay mucho azúcar, sal, aditivos y grasas trans. Dicho alimentos garantiza una saturación rápida y trae satisfacción. Sin embargo, estas son solo calorías vacías. Por lo tanto, después de haber tenido un refrigerio antes de ir al supermercado (¡no desea obtener toda la comida que esté en los estantes indiscriminadamente!), Primero vaya a las esquinas remotas de la tienda. Por cierto, los productos lácteos se encuentran allí.
En el refrigerador, coloque las compras para que la primera que te llame la atención sea verduras frescas, frutas y otros productos saludables.
9. Amo las especias y especias agudas
La pimienta y el chile de tierra negra no solo agregarán una nota de picante a cualquier plato, sino que también dispersan el metabolismo. El hecho es que su composición contiene una valiosa sustancia de capsaicina, que ayuda a deshacerse del exceso de peso. Desde especias agudas y condimentos, puede preparar deliciosas salsas y agregarlas a varios platos. Esta es, por ejemplo, salsa de salsa.
10. Normalizar el modo de suspensión
El sueño es un factor importante que es responsable de la pérdida de peso. Desafortunadamente, no muchas personas saben que los intentos fallidos de deshacerse de libras adicionales pueden ser la causa de las violaciones del régimen de recreación.
A partir de las 22 p.m. A 2-3 horas de la noche, el cuerpo humano produce una melatonina hormona especial. Es responsable de la apariencia de floración y estimula deshacerse del exceso de peso. Sin embargo, se desarrolla solo en un sueño. Por lo tanto, si llevas un estilo de vida nocturno y estás despierto durante estas horas, entonces será difícil perder peso.