El verano es pronto, lo que significa que es hora de preparar su cuerpo para pantalones cortos, vestidos.
No se apresure a la desesperación: para perder peso, no es necesario ir al gimnasio y atormentarse con dietas. Nos hemos preparado para usted varios consejos efectivos, después de los cuales puede deshacerse fácilmente del exceso de peso molesto.
¡Y esto es solo en un mes!
En primer lugar, descubramos cuántos kilogramos puede perder peso en un mes, sin dañar su salud.
Los resultados de perder peso para cada uno serán individuales, ya que dependen del estilo de vida que una persona lidera, de cuánto tiempo está "comido" libras extra, qué nutrición se adhiere, etc. Cuanto más peso corporal, más fácil será perder peso. Pero prepárese para el hecho de que en las primeras semanas exceso de líquido (de 2 a 5 kg) se eliminará del cuerpo y solo entonces grasa.
Se considera que "saludable" pierde peso en 1 - 1.5 kg por semana o no más de 200 g por día. Por lo tanto, en un mes puede perder fácilmente 4-6 kg si se adhiere a las siguientes reglas.
Agua
Beba al menos 1.5-2 litros de agua por día (café, té, varias bebidas no cuentan). Tenga el hábito de comenzar su mañana con un vaso de agua pura. Luego, durante el día, bebe otros 6-8 vasos. Para no olvidarlo, puede instalar un recordatorio en el teléfono o llevar una botella de agua todo el tiempo.
Sin embargo, recuerde que el agua debe emborracharse al menos 20 minutos antes de las comidas y no antes de una hora después de comer. Durante los alimentos, el agua potable es extremadamente indeseable, pero si está acostumbrado a beber alimentos, deje que sea agua simple y no bebidas carbonatadas dulces.
Nutrición adecuada
No hace falta decir que, sin una dieta equilibrada adecuada, ¿es imposible lograr algún resultado en perder peso? Incluso si vas al gimnasio ... El 70% del éxito depende de la dieta.
Por lo tanto, recomendamos encarecidamente que elimine todas las panaderías y confitería, comida rápida, dulces, alimentos fritos y grasos. Reemplácelo con frutas, platos horneados y hervidos, ensaladas de verduras. En casos raros, se le permite comer un trozo de chocolate amargo. ¡Pero solo una pieza! Y esto no debería convertirse en un hábito.
Comidas regulares
Sus desayunos, almuerzos y cenas deben llevarse a cabo aproximadamente al mismo tiempo. ¡Tampoco te olvides de los bocadillos! Sí, para perder peso, ¡necesitas comer mucho! Excelentes opciones de bocadillos: yogurt sin azúcar, panes diabéticos, frutas secas, barras de proteínas, queso bajo en grasa.
¡No muera de hambre en ningún caso! Por lo tanto, el cuerpo "posponer las reservas de grasa", el metabolismo se ralentizará y, con él, respectivamente, el proceso de perder peso en sí.
Actividad física
Nadie te obliga a entrar en el pasillo y levantar varillas de 100 kilogramos, pero debes mostrar al menos una actividad física mínima, si quieres perder peso, debes hacerlo. Además de la pérdida de peso, esto afectará positivamente su pozo en su conjunto.
Al menos 20-30 minutos al día, dedica al movimiento. No importa lo que sea: ejercicios matutinos o caminatas nocturnas en el aire fresco.
¡No te cuelen!
¡Olvida que estás perdiendo peso! Detente todos los días para subir a la balanza y estar molesto debido a cada gramo adicional.
Date una instalación que haya cambiado a un estilo de vida saludable y se adherirá a ella todo el tiempo. ¡Disfruta del proceso, y pronto verás los primeros resultados!
Para evaluar su progreso, tome algunas fotos antes del inicio de la pérdida de peso, así como mida y escriba sus parámetros principales.
¿Ya has preparado tu cuerpo para el verano?