Si desea no solo perder peso, sino también lograr un resultado persistente y estable, entonces la dieta de proteínas lo ayudará en este asunto difícil.
Durante el cumplimiento de este modo de potencia, el consumo de carbohidratos se reduce, y las proteínas, por el contrario, representan aproximadamente el 30% de la dieta total.
Dieta de proteínas: menú y sus estrictas reglas
Esta dieta se considera una de las más efectivas del mundo. No es por nada que las celebridades lo usen para entrar en forma en unas pocas semanas y brillar en la alfombra. Además, la dieta es muy diversa y no permitirá morir de hambre, ya que los productos incluidos en la nutrición diaria son ricos en vitaminas y varios elementos traza de nutrientes. Gracias a esta dieta, no solo puede perder peso, sino también deshacerse de las toxinas y las toxinas.
Sin embargo, es importante adherirse a varias reglas. Necesitamos desayunar 30 minutos después de levantar, y cenar al menos tres horas antes de acostarnos. El poder debe ser fraccional, por lo que es mejor dividir el día en seis comidas. Además, la dieta de proteínas debe combinarse con deportes, de lo contrario, los músculos y la piel se volverán flácidos como resultado de perder peso, y esto claramente no es lo mejor que le gustaría en la temporada de verano.
No olvides beber mucha agua. La mejor opción será aproximadamente dos litros por día, y en clima cálido la norma se equipara con tres litros. Esto ayudará a evitar la deshidratación y el secado de la piel. Y una de las reglas más importantes: el número de calorías consumidas por día no debería ser más de 1200.
Dieta de proteínas simples: lo que se puede comer
Como mencionamos anteriormente, el menú es muy diverso. Por ejemplo, los amantes de la carne pueden comer pollo, pavo o carne de conejo. Contiene una gran cantidad de proteínas necesarias y pocas grasas, que no son necesarias durante la dieta. Para el plato principal, puede preparar una guarnición de cereal de trigo sarraceno o arroz. La gachas de Oatan también es posible desde este grupo hasta la dieta.
Siéntase libre de apoyarse en todos los mariscos y peces, que son un verdadero almacén de proteínas. Mussels, calamares, pulpos enlatados: aquí está su objetivo en el supermercado.
Los productos lácteos también son aceptables en el menú, pero el contenido de grasa en ellos debe ser mínimo. Si no bebe leche, entonces los sustitutos de soya encajarán perfectamente aquí. Puede usar huevos, pero esto debe hacerse en cantidades moderadas.
¡No te olvides de las verduras y las frutas! Todos los tipos de verduras pueden incluirse en la dieta, pero las cosas son un poco más complicadas con las frutas: deben estar sin azúcar. Entonces, durante la dieta, las manzanas y todos los tipos de frutas cítricas se convierten en sus amigos fieles. Pero no exagere, para evitar las alergias.
Y, por supuesto, olvídate del azúcar. Todas tus bebidas favoritas, como café o té, tendrán que estar borrachos de feo. ¿Qué dieta es dulce? Definitivamente no es proteína.
Pros y contras de la dieta de proteínas
En la red puede encontrar muchas revisiones positivas. De hecho, tal dieta ayuda a perder peso rápidamente, sin obligarlo a morir de hambre. La dieta de proteínas hace que el cuerpo queme los tejidos adiposos acumulados y los use para producir energía. El exceso de agua también sale del cuerpo, de modo que los volúmenes del cuerpo se reducen rápidamente.
Sin embargo, muchos nutricionistas advierten que tal dieta puede ser peligrosa para las personas con enfermos renales. Para ellos, existe un gran riesgo de desarrollar urolitiasis o insuficiencia renal. Incluso personas sanas antes de cambiar a este tipo de dieta, debe consultar a un especialista.
Vale la pena prestar atención al hecho de que la falta de azúcar afecta en gran medida el estado de ánimo: puede aparecer una sensación de ansiedad y estado de ánimo deprimido. Otra desventaja es la falta de fibra, lo que conduce al estreñimiento. Pero este problema se puede resolver utilizando una gran cantidad de verduras y abundante bebida.
Antes de la dieta, lea todos los matices y evalúe su condición. Cualquier transición a otra dieta es un gran estrés para el cuerpo. Por lo tanto, trate de mantener el equilibrio y hacer que su pérdida de peso no solo sea efectiva, sino también saludable.