No todas las dietas para la pérdida de peso son buenas, razonables, efectivas y, al mismo tiempo, seguras para la salud.
¿Qué es una dieta segura? Tareas y principios
Una buena dieta para la pérdida de peso es, en primer lugar, una dieta segura. Podemos hablar sobre seguridad si está equilibrado, con una relación suficiente y óptima de proteínas, grasas y carbohidratos, un predominio de productos naturales y no excede el contenido de calorías máximo permitido.
Debe ocurrir una pérdida de peso adecuada debido a una disminución del tejido adiposo. El principio principal de este proceso es gastar más calorías que consumirlas. El problema de las personas con sobrepeso es que el número de calorías consumidas excede significativamente el segundo valor. Esto implica la necesidad de excluir o reducir los productos calóricos en la dieta.
La opinión de que están llenas de ciertos productos, un estereotipo, que durante mucho tiempo ha sido refutado por médicos dietistas. No están vertiendo azúcar, galletas, papas o mantequilla. Completado por el consumo de una gran cantidad de calorías, comidas sin pensar con productos en cantidades ilimitadas. E incluso las calorías del kéfir, si no se gastan durante el día, también se convertirán en centímetros adicionales en la cintura.
Las recomendaciones para excluir productos dañinos de la dieta se dan para minimizar el comedia en exceso y, como resultado, evitar un conjunto de kilos adicionales. Pero es posible cambiar significativamente sus formas para mejor, junto con otros factores que no son menos importantes.
Lite lentamente
En el proceso de perder peso, la prisa no solo es indeseable, sino también sin sentido. Ver en la balanza la cantidad de kilogramos, menos en 2, 3 o incluso 5 que el día anterior, no seduce, ya que esto se explica solo por la pérdida de líquido, que también se puede reponer rápidamente.
La pérdida de peso óptima no debe exceder los 200 g por día. Aproximadamente tal cantidad de grasa puede procesar en energía dentro de las 24 horas. Todo lo que probablemente se pierde debido al agua y la masa muscular.
Acelerar el proceso de metabolismo en el cuerpo
El metabolismo desempeña un papel clave en el control del peso. La actividad física mínima, los intervalos de tiempo a largo plazo entre las comidas, los refrigerios de secado o los productos dañinos conducen al hecho de que el cuerpo simplemente no tiene tiempo para aprender todos los alimentos que se consumen durante el día.
El desbordamiento también puede afectar la tasa de metabolismo. Es mucho mejor dividir los alimentos en 2 dosis con un intervalo de 1.5-2 horas que comer en exceso una vez. En este caso, los alimentos se pueden comparar con el combustible y el metabolismo, con el proceso de combustión: para mantener el segundo, el suministro constante del primero es necesario.
Beber verde, no té negro
La ventaja del té verde sobre las variedades negras de la bebida al usarla en la dieta no es exagerada. La quema de grasa está directamente relacionada con la tasa de metabolismo, el aumento en el que es facilitado por la cafeína y los antioxidantes contenidos en el té verde. Debido a la estimulación de la transferencia de calor, varias tazas borrachas por día de esta bebida son casi la mitad del volumen de grasa quemada.
El té verde tiene un efecto diurético leve, lo que significa que ayuda a eliminar el exceso de líquido del cuerpo, evitando la hinchazón. Esta acción se puede fortalecer agregando una pequeña cantidad de leche baja en grasas o 1 cucharadita. crema.
Una buena ventaja de beber té verde en una dieta es la capacidad de reducir el azúcar en la sangre, lo que apaga la sensación de hambre y favorable para la pérdida de peso. La bebida tiene un efecto beneficioso sobre la digestión, el sistema nervioso y cardiovascular.
Observe el modo de consumo
El régimen de beber es un componente muy importante no solo de la pérdida de peso, sino también de la vida en su conjunto. Después de todo, absolutamente todos los procesos bioquímicos ocurren precisamente en el entorno acuático. El concepto mismo de "régimen de bebida" es un procedimiento racional para la distribución del líquido usado durante el día, es decir, su volumen y frecuencia.
La necesidad diaria de cada persona en el agua depende de muchos factores:
- edad;
- dieta alimentaria;
- actividad de estilo de vida;
- estado de salud;
- Condiciones de vida climática.
En promedio, una persona que vive en una zona climática moderada y un estilo de vida moderado moderadamente activo, que no tiene problemas de salud graves, recomienda consumir líquido diario a una velocidad de 30 ml por 1 kg de peso.
Al menos el 65% del agua, el cuerpo debe recibir en su forma pura, y solo el resto, con comida. No se recomienda beber más de 250 ml de líquido al mismo tiempo.
No recurra a dietas duras
Una buena dieta para la pérdida de peso tiene poco que ver con las estrictas restricciones de la dieta. Hablando de modos de dieta difícil, como regla, tiene en mente varios dodes mono, huelgas de hambre y comida con contenido críticamente bajo en calorías. Es muy probable que tales métodos conducirán a fallas hormonales, trastornos metabólicos, crisis nerviosas y otros problemas de salud que obtener el resultado deseado.
El hecho es que los órganos internos y los procesos metabólicos no podrán funcionar normalmente sin una ingesta regular de vitaminas, minerales, macro y microelementos. Y proporcionar al cuerpo todas las sustancias vitales, por ejemplo, un kéfir o pepinos, es simplemente imposible.
Por lo tanto, para obtener un soporte vital completo del cuerpo y mantener la salud, es necesario comer plena y racionalmente en función de las necesidades individuales de una persona.
Adherirse al contenido diario de calorías
Una buena dieta para la pérdida de peso no puede ser la misma para todos. La condición más importante para normalizar el peso es adherirse al contenido de calorías diario necesario de la dieta.
Los alimentos con un número significativamente bajo de calorías no son menos dañinos que la cantidad máxima permitida. Con un cruce diario de calorías consumido, el cuerpo no podrá procesarlos en energía de manera oportuna, como resultado del cual los transforma en reservas de grasa.
Pero incluso con una deficiencia crítica de la norma mínima de las calorías de una persona, se espera el mismo resultado. El hecho es que con una falta aguda de nutrientes, el cuerpo da una señal al cerebro, informándolo así sobre su hambre, y él lo "responde" con una indicación de enviar todas las comidas de alimentación para el almacenamiento, es decir, procesar en grasas y dejar "para un día geroso".
En tales momentos, el cuerpo humano experimenta, una especie de estrés, el metabolismo se ralentiza y, en lugar de perder peso, corre el riesgo de incluso ganar kilos de más. Las restricciones de calorías estrictas a largo plazo, en última instancia, pueden conducir a una ruptura nerviosa y posterior a comer en exceso. Y en casos especiales, al agotamiento y problemas de salud graves.
Sigue la dieta
La dieta, que es extremadamente importante para una persona desde el primer día de su vida, es una característica cuantitativa y cualitativa de la nutrición, que incluye el tiempo y el número de comidas, así como su distribución por contenido de calorías y composición facial.
Se cree que con la pérdida de peso adecuada, los intervalos entre las comidas no deben exceder las 3 horas. Por lo tanto, su número debe ser 5 veces al día. Tal nutrición fraccional le permite evitar una sensación de hambre, reduciendo así la probabilidad de comer en exceso.
Reducción de porciones, el volumen del estómago se reduce gradualmente, lo que ayuda a sentir la saturación de una menor cantidad de alimentos.
Asegúrate de desayunar
El desayuno es la comida más importante. Es él quien desencadena el cuerpo después del sueño de la noche y determina la tasa metabólica durante el día.
El desayuno se recomienda a más tardar 30 minutos después de despertarse, después de beber un vaso de agua tibia. De la norma diaria, debe representar el 25% de las calorías que consisten principalmente en carbohidratos. Es por eso que las gachas se considera la opción más ideal.
¿Cuáles son las dietas más efectivas y seguras para la pérdida de peso?
Una buena dieta para la pérdida de peso solo puede ser beneficiosa si no contradice los principios descritos anteriormente en el artículo. El cumplimiento de la norma de las calorías, la dieta y el uso suficiente del líquido deben ser la base de cada regímenes dietéticos.
Dieta o protuberancia de Kim Protasov
En esta dieta, el énfasis está en el consumo de proteínas de productos animales. Es relativamente fácil de transferir, dura 5 semanas, ayuda a limpiar el cuerpo, ayudando a deshacerse de libras adicionales. Y para preservar el resultado, los partidarios de esta dieta llaman a practicarlo al menos una vez al año.
La base de la dieta son los productos lácteos y las verduras frescas sinstarquías que se pueden consumir en cualquier momento del día. El té y el café deben estar borrachos sin azúcar. Si lo desea, puede pagar 2-3 manzanas por día. Tal dieta debe cumplirse dentro de las 2 semanas
Al salir de la dieta, debe tener cuidado con las grasas: por primera vez al día, se recomienda usar no más de 35 g. Otros productos deben introducirse gradualmente. Para comenzar, para el desayuno, use avena cocinada en el agua y escriba en otros trucos, reemplace gradualmente parte de los productos lácteos con carne baja en grasa. La duración de este período es las próximas 3, 4 y 5 semanas.
Dieta para los perezosos
Esta dieta tiene ese nombre debido a su elemental. Más bien, esto ni siquiera es una dieta, sino una cierta regla recomendada que debe seguirse. Consiste en la necesidad de beber 2 tazas de agua pura antes de cada comida, en unos 15-20 minutos. Y durante los alimentos, como después, por el contrario, no debe consumir ningún líquido durante 2 horas.
Muy a menudo, las personas confunden la sed con el hambre, y el uso suficiente del agua potable no solo conserva el funcionamiento completo del tracto digestivo, acelera el metabolismo, sino que también ayuda a reducir la sensación de hambre.
Dieta de trigo sarraceno
Para aquellos a quienes no les gusta la gachas de trigo sarraceno, es mejor no considerar esta dieta, ya que ocupa la parte principal de la dieta durante dos semanas. Además del trigo sarraceno, se permite usar kéfir con baja grasa. La cantidad de estos productos debe determinarse individualmente, en función de la norma de calorías diarias necesaria.
Si esta comida no es suficiente, y la sensación de hambre no se va, puede agregar verduras verdes, un par de huevos hervidos o manzana no más de una vez al día. En cuanto a la preparación de cereales, es mejor no hervirlo, sino verterlo con agua fría a razón: 2 cucharadas. Agua para 1 cucharada. cereales, y déjalo durante la noche. Este método ayudará a mantener propiedades útiles tanto como sea posible.
Gracias a la riqueza de sustancias útiles contenidas en trigo sarraceno, como carbohidratos, proteínas (incluidos aminoácidos irremplazables), vitaminas y elementos minerales, esta dieta puede proporcionar el cuerpo durante algún tiempo.
La condición principal no es abusar y no adherirse a ella durante más de dos semanas. Si es necesario, puede repetir la dieta varias veces al año.
Dieta de Dyukan
La dieta Ducan se basa en el predominio de la proteína y el mínimo de alimentos de carbohidratos. Es uno de los más productivos en términos de perder peso. La popularidad de este método es común en muchos países del mundo y entre personas de diferentes edades.
Este sistema de energía le permite reducir el peso de la manera más cómoda debido a una opción bastante rica de productos permitidos para su uso. Las restricciones se aplican solo a los alimentos altos en carbohidratos y demasiado grasos. El alcohol, como en cualquier otra dieta, es mejor excluir.
De los similares en su principio, como el Kremlin o la proteína, la dieta de Ducan se distingue por la presencia de etapas, cuya observancia es estrictamente necesaria. Hay 4 de ellos en total, y difieren en la duración y la lista de productos permitidos por usar.
En resumen, estas etapas se pueden representar de la siguiente manera:
| Escenario | Nombre | Los principales productos permitidos | Duración |
| 1 | ataque | Variedades bajas de carne de carne (pollo, pavo, carne de res), pollo o carne de res, pescado y mariscos, productos lácteos de baja grasa, ardillas de huevo | 2-7 días, dependiendo del tamaño del exceso de peso |
| 2 | alternancia | La lista de los productos anteriores se complementa con vegetales no almidonados y yemas de huevo | Basado en: 7 días por cada kg descartado en la etapa de "ataque" |
| 3 | fijación | En pequeñas cantidades, se introducen verduras con almidón, frutas, quesos | Basado en: 10 días para cada kg descartado en la etapa de "alternancia" |
| 4 | estabilización | no tiempo limitado |
La etapa de alternativa es un uso alternativo de alimentos vegetables de proteínas y proteínas. La relación de los días de "proteína" y los llamados días de "proteínas recargadas" se determina en función de la cantidad de kilogramos a partir de los que se planea deshacerse.
Además, comer esta dieta, es necesario adherirse a algunas condiciones obligatorias:
- Uso diario 2-3 cucharadas. l. salvado de avena;
- dedicar actividad física 20 minutos por día;
- Una vez por semana, adhiera productos exclusivamente proteicos (en la etapa de consolidación y estabilización).
Dieta de kéfir
Dado que las restricciones duras a largo plazo en la nutrición son extremadamente indeseables, la dieta del kéfir se puede atribuir a la opción de "descarga". Vale la pena recurrir solo con el objetivo de limpiar el tracto gastrointestinal que no dura más de 1-3 días.
Durante este período, hasta dos litros de kéfir con baja grasa, dividida en 6 dosis, deben consumirse diariamente. Si lo desea, puede agregar una pequeña cantidad de verduras verdes. Es aconsejable minimizar la actividad física en estos días.
No se deben esperar cambios significativos después de tal "descarga", pero deshacerse de la gravedad del estómago, el edema, así como un par de kilogramos y centímetros en la cintura para entrar en su vestido favorito.
Ardilla-carbohidrato
La alternancia subyacente a las ardillas, hasta cierto punto, es similar a una de las etapas de la dieta de Ducan. Del mismo modo, para él, en unos pocos días, se minimiza la cantidad de carbohidratos en la dieta. Es durante este período que el glucógeno, que se encuentra en el hígado y los músculos, comienza a gastarse activamente, el exceso de agua desaparece y comienza la quema de grasa.
Pero para que el cuerpo no se acostumbra y no se adapta a la dieta baja en carbohidratos, debe organizar un "batido" con los mismos carbohidratos. Por lo tanto, las reservas de glucógeno se repondrán sin la posibilidad de su deposición como exceso de grasas, y el cuerpo continuará funcionando en el mismo modo y quemará calorías de manera más eficiente.
Los esquemas Buch pueden ser diferentes. La cantidad de días de proteína varía según la cantidad de glucógeno en los músculos. En la mayoría de los casos, es 1/2, donde 2 días de proteína y 1 carbohidratos, lo cual es suficiente para abastecerse de glucógeno para los siguientes 2.
El número de carbohidratos para mujeres y hombres debe ser el siguiente:
| Carbohidratos, G (esposas/marido) | |
| Día de la ardilla | 50/50 |
| Día de carbohidratos | 200/300 |
| Día mixto | 100/200 |
Casi no hay restricciones estrictas en los productos, pero en los días de carbohidratos es muy importante usar carbohidratos complejos de alta calidad, por ejemplo, cereales y verduras. Es aconsejable excluir los productos que contienen azúcar. La cantidad de grasas en la dieta permanece sin cambios. Dieta sye por no más de 3 meses.
Una buena figura a lo largo de la vida requiere atención. Tratando de preservarlo, no recurra a dietas duras y peligrosas para la pérdida de peso. El sistema de energía elegido debe abordarse sabiamente, después de someterse a un examen médico y consultar con un especialista.